اگر نوروز امسال را در هتل می گذرانید، ممکن است از خود بپرسید که چگونه می توانید شب راحت بخوابید. ما میتوانیم کمک کنیم، زیرا در اینجا 9 نکته برتر خود را برای نحوه خوابیدن در هتل جمعآوری کردهایم، از جمله اینکه چه محصولاتی را باید در سفر همراه خود داشته باشید تا به شما برای خواب راحت و عمیق در هتل کمک کنند.
در حالی که شما (متاسفانه) نمی توانید یکی از انواع مختلف تشک های تخصصی ما را در چمدان خود قرار دهید، بسیاری از محصولات خواب مناسب سفر وجود دارد که می توانند در چمدان شما قرار گیرند.
در این مقاله 9 نکته طلایی را با کمک کارشناسان را باهم مرور میکنیم:
1- اتاق خود را در بالاترین طبقه انتخاب کنید
در حالی که بسیاری از هتل ها نزدیک تعطیلات رزرو کامل در هستند، در صورت امکان، سعی کنید اتاق هتلی را در بالاترین (یا یکی از طبقات بالاتر) رزرو کنید. اتاقهای طبقات بالا از هیاهوی محیط دور هستند. البته طبقه اخر استثناست.
2-از نویز سفید (white noise) استفاده کنید
اگر نمی توانید اتاقی ساکت رزرو کنید یا در هتلی در وسط یک شهر پر سر و صدا اقامت دارید، به راهی نیاز دارید که صدای بیرونی را نشنوید .
توصیه کارشناسان استفاده از نویز سفید برای این کار است، زیرا در کاهش تأثیر نویز و صداهای خارجی مؤثر بوده و همچنین آرامشبخش هستند . برای استفاده از نویز سفید علاوه بر دستگاههای تولید کننده ان میتوانید از اپلیکیشنهای مرتبط در گوشی هوشمند خود استفاده کنید.
لینک گوگل پلی: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tmsoft.whitenoise.lite&pcampaignid=web_share
لینک اپ استور: https://apps.apple.com/us/app/white-noise-deep-sleep-sounds/id1083248251
توضیحات بیشتر: https://www.youtube.com/watch?v=5dden6Vqj4A
3- گوش گیر یا هدفون خواب
اگر دستگاه نویز سفید برای شما مناسب نیست، همیشه میتوانید از گوشگیرهای خواب یا هدفونهای حذف نویز برای خواب استفاده کنید. هدفون های حذف نویز یک راه عالی برای از بین بردن آلودگی صوتی شهر، همسایه های هتل با صدای بلند یا حتی هم اتاقی شدن با کسی که خروپف می کند، است. برای راحتی بیشترهدفون های اختصاصی خواب پیشنهاد می شود که معمولا در چهار اندازه مختلف وجود دارد و حتی برای کسانی که به پهلو می خوابند نیز مناسب است.
4- هتل شما پرده بلک اوت ندارد؟ از چشم بند استفاده کنید
این گزینه نه تنها برای سفر، که در منزل هم لازم است. همچنین این چشم بندها مقرون به صرفه و احتمالاً از قبل در چمدان شماست. در حالی که بسیاری از هتلهایی که توسط تجهیزات هتلی سبززیست تجهیز شده اند دارای پرده بلک اوت برای جلوگیری از هرگونه آلودگی نوری هستند، اما متاسفانه شما در زمان رزرو هتل به تجهیز کننده و برند تجهیزات آن توجه ندارید ویا حتی ممکن است میهمان برخی از هتلهایی شوید که این پرده را ضروری نمیدانستند. یک راه ساده برای جلوگیری از هرگونه تابش خیره کننده آفتاب، استفاده از چشم بند است. چشم بندها در همه اندازهها و مواد موجود میباشند که برخی از آنها قابل تنظیم هستند تا برای همه افراد مناسب باشند.
5- تهویه را روی بهترین دما برای خواب تنظیم کنید
ایجاد محیط خواب مناسب کلید یک شب خوب است و دمای اتاق نقش مهمی در ایجاد آن فضای آرامش بخش دارد. به گفته کارشناسان، بهترین دما برای خواب بین 20 تا 25 درجه سانتی گراد است. اگر اتاق هتل شما دارای تهویه مطبوع است که میتوانید آن را تنظیم کنید، مطمئن شوید که دمای آن را حدود یک ساعت قبل از اینکه بخواهید بخوابید، تنظیم کردهاید.
6- روال معمول خواب و بیداری خود را دنبال کنید
روال طبیعی در سفر بیدار شدن دیرهنگام، خستگی زیاد ناشی از فعالیت در سفر و درنهایت دیرخوابیدن در شب هست. اما در عوض، سعی کنید آلارم ساعت خود را برای همان زمانی که به طور معمول به خانه برمی گشتید تنظیم کنید و زود به رختخواب بروید تا بتوانید با احساس سرزندگی از خواب بیدار شوید. بیدار شدن در ساعت معین هر روز یکی از اصول اولیه بهداشت خواب خوب است و رعایت آن به شما کمک میکند شبها در اتاق هتل و در زمان بازگشت به خانه سریعتر بخوابید.
7- از کار کردن با لبتاب بر روی تخت پرهیز کنید
اگر شما در یک سفر کاری هستید، یا عادت به وبگردی دارید ممکن است کیفیت بالای تشک و کالای خواب ما شما را وسوسه کند که برخی از کارها را بر روی تخت خود انجام دهید. با این حال، کار بر روی تخت برای بهداشت خواب مفید نیست و نور آبی لپ تاپ ممکن است ریتم شبانه روزی شما را مختل کند. بنابراین سعی کنید به نرمی و طراحی ارگونومیک صندلی های تولیدی ما اطمینان بیشتری داشته باشد و فعالیتهای خود را خارج از تخت انجام دهید. و حداقل یک ساعت قبل از خواب از کار کردن روی تخت خودداری کنید.
8- نزدیک به زمان خواب در خوردن و آشامیدن زیاده روی نکنید
در حالی که ممکن است بخواهید که از مینی بار اتاق خود یا بوفه رستوران استفاده کنید، سعی کنید نزدیک به زمان خواب در مصرف مواد خوراکی یا دخانیات زیاده روی نکنید. خوردن وعدههای غذایی سنگین یا میانوعدههای شیرین و نوشیدن الکل یا کافئین قبل از خواب میتواند خواب شیرین را به بیدارخوابی ملال آور تبدیل کند.
میتوانید از قانون خواب 10-3-2-1-0 پیروی کنید: نوشیدن کافئین را 10 ساعت قبل از خواب ، نوشیدنی و غذا خوردن را سه ساعت قبل از خواب مصرف کرده و دو ساعت قبل از خواب کار نکنید. همچنین یک ساعت قبل از خواب زمان استفاده از صفحه نمایش وسایل الکترونیکی نظیر لبتاب و موبایل را کاهش دهید.
9- در جکوزی استراحت کنید اما از سونای بخار در شب اجتناب کنید
اگر هتل شما دارای جکوزی است، با خاطری آسوده از آن استفاده کنید زیرا می تواند برای استراحت خوب مفید باشد. با این حال، بهتر است از سونای بخار نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. بخار می تواند بدن شما را کم آب کرده و باعث شود بیشتر بنوشید. نوشیدن در نزدیکی زمان خواب به این معنی است که احتمالاً چندین بار نیاز به سرویس خواهید داشت که می تواند منجر به اختلال در خواب شبانه شود و در روز بعد احساس خستگی و بدخلقی کنید.
چرا خوابیدن در هتل برای برخی افراد سخت است؟
هنگام خوابیدن در یک محیط جدید، مانند هتل، افراد از چیزی که به عنوان ” اثر شب اول ” شناخته می شود، رنج می برند. که بدیهی ترین مشکل این است که خوابیدن در مکانهای ناآشنا برایمان دشوار است.
این پدیده یک مکانیسم دفاعی است که درحقیقت واکنش تکاملی مغز به فضای خواب جدید میباشد، به نحویکه میخواهد به دلیل خطرات احتمالی در مکانهای عجیب و غریب هوشیار باشیم. وقتی مغز ما می خواهد که ما بیدار و هوشیار باشیم، در این صورت برای به خواب رفتن تلاش خواهیم کرد.
اگر تشک هتل خود را دوست نداشته باشید چه؟
در حالی که نکات مطرح شده در مورد نحوه خوابیدن در هتل شامل عادت هایی است که قبل از خواب باید از آنها اجتناب کرد و چگونه از سر و صدا و نور جلوگیری کرد، گاهی اوقات چیزی که مانع از خواب راحت شما می شود، تختی است که روی آن دراز کشیده اید. اگر به خوابیدن روی تشک سفت در خانه عادت دارید، ممکن است تخت هتلی بسیار نرم به نظر برسد. به همین ترتیب، اگر روی یک تخت نرم بخوابید، برخی از تشک های هتل احساس خوابیدن روی سنگ را دارند.
هرچند ما در مجموعه تجهیزات هتلی سبززیست تشکهای تخصصی هتلی با برند ایرامون فرم فلز را با توجه به استاندارهای تعریف شده در هتلهای مختلف تولید کرده ایم اما درصورتیکه درجه سختی تشک با وضعیت فیزیولوژیکی شما سازگار نیست میتوانید با کمک خانه داری از لحاف های هتلی برای نرم تر کردن تشک یا از پتو برای سفت ترکردن تشک استفاده کنید. همچنین محافظ تشک های لایه دوزی علوه بر خاصیت ضداب بودن جهت حفظ بهداشت تشک، برای متعادل کردن درجه سفتی و نرمی تشک در هتلها توصیه می شود.
